کتاب رشد و افزایش عزت نفس

از مقدمه ی کتاب: ساختار و محتوای کلی این اثر، متأثر از کتاب عزت نفس (Self – Esteem) تألیف ماتیو مک کی (Matthew Mckay) و پاتریک فنینگ (Patrick Fanning) است. با توجه به اینکه بسیاری از مطالب کتاب اصلی مبتنی بر فرهنگ های فردگرای غرب است، اینجانب تلاش کرده ام با ارائه ی مبحث های گوناگون – چه در متن کتاب و چه در پانوشت ها – ضمن رعایت اخلاق علمی، تناسب مطالب با شرایط فرهنگی جامعه را لحاظ کنم. این کتاب در 16 فصل سازمان یافته که حاوی مطالب بسیار باارزش زیر است: در فصل اول، ماهیت عزت نفس و عوامل شکل دهنده ی آن مطرح می شود و پس از اشاره ی مختصری به نحوه ی استفاده ی بهینه از کتاب توسط درمانگران و غیردرمانگران و نحوه ی تشخیص عزت نفس، بازسازی شناختی به عنوان شیوه ای اساسی برای پرورش و بهبود عزت نفس موردبررسی قرار می گیرد. در فصل دو، منتقد آسیب رسان که صدای درونی پایین آورنده ی عزت نفس است، معرفی می شود و در فصل سه، شیوه های سالم مواجهه با این منتقد ارائه می گردد. فصل چهار، به شما نشان می دهد که چگونه ارزیابی دقیقی از نقاط قوت و ضعف خود، به عنوان اولین گام در راه تغییردادن عزت نفس به عمل آورید. در فصل پنج، تحریف های شناختی و در فصل شش، شفقت معرفی می شوند. فصل هفت درباره ی بایدها، یعنی همه ی قوانینی است که شما درباره ی چگونه عمل کردن، احساس کردن، اندیشیدن و بودن برای خود ساخته اید. فصل هشت نشان می دهد چگونه می توانید با تغییردادن نحوه ی واکنش خود به خطا، با اشتباهات روبه رو شوید. فصل نه، شیوه های صحیح واکنش به انتقاد را به شما معرفی می کند. فصل ده با آموزش شیوه های صحیح و سالم درخواست کردن و فصل یازده با نشان دادن چگونگـی تعیین اهداف علمـی، دانش و مهارت شما را در پرورش و بهبود عزت نفـس افزایش می دهد. فصل دوازده، روش های قدرتمند تجسم کردن را که شیوه ای برای تعیین و دستیابی به اهداف مربوط به عزت نفس است، معرفی می کند. فصل سیزده، یک روش ساده “خود هیپنوتیزم گری” را می آموزد. فصل چهاردهم به شما کمک می کند ضمن اینکه نگرش قضاوت نکردن را پرورش می دهید، از فشار رهایی یابید. فصل پانزده به شما نشان می دهد چگونه باورهای عمیقی را که درباره ی ارزشمندی خود دارید کشف کنید، به چالش بکشید و تغییر دهید. فصل شانزده مناسب کسانی است که می خواهند بدانند چگونه میراث گران قدر عزت نفس بالا را به فرزندان خود هدیه دهند. مولف این کتاب با قبول قطعی اثر مثبت روان درمانی بر فرایند حیاتی بهبود عزت نفس، هدف کتاب را تسریع این فرایند می داند. با استفاده از روش های بازسازی شناختی معرفی شده، می توان عزت نفس را سریع تر و به شکلی موثرتر بالا برد. با شناخت خودگویی های منفی، روبه روشدن با تحریف های شناختی خود و ایجاد خودارزیابی های دقیق تر و مشفقانه تر، می توان مستقیما برای بالابردن احساس خودارزشمندی مداخله کرد.