کتاب رهایی از الگوهای تفکر منفی

کتاب «رهایی از الگوهای تفکر منفی: شناخت و رهایی از ذهنیت‌های طرحواره‌ای» بر پایه‌ی درمان طرحواره نوشته شده و هدفش این است که به خواننده کمک کند الگوهای فکری و رفتاری ناسالمی را که از کودکی شکل گرفته‌اند، شناسایی و اصلاح کند. نویسندگان توضیح می‌دهند که بسیاری از مشکلات روانی و عاطفی، ریشه در تجربیات اولیه و باورهای نادرستی دارند که در طول زمان به صورت طرحواره باقی مانده‌اند. این طرحواره‌ها در زندگی روزمره به شکل الگوهای تکراری و محدودکننده ظاهر می‌شوند.
کتاب مفهوم «حالت‌ها» یا همان بخش‌های مختلف شخصیت را نقد و بررسی می‌کند. این حالت‌ها شامل حالت‌های کودک آسیب‌پذیر یا خشمگین، والد تنبیه‌گر یا سخت‌گیر، حالت‌های مقابله‌ای مثل اجتناب یا تسلیم و در نهایت حالت «بزرگسال سالم» هستند. نویسندگان نشان می‌دهند که چطور فعال شدن هرکدام از این حالت‌ها می‌تواند باعث تکرار مشکلات قبلی شود و در مقابل، تقویت بزرگسال سالم می‌تواند به تعادل بیشتر و تصمیم‌گیری‌های بهتر کمک کند.
بخش قابل‌توجهی از کتاب به تمرین‌ها و روش‌های عملی اختصاص دارد. این تمرین‌ها شامل نوشتن در برگه‌های کاری برای شناسایی الگوها، کار با تصاویر ذهنی برای ارتباط با «کودک درونی» و همچنین آزمایش‌های رفتاری برای تجربه‌ی راه‌های جدید واکنش نشان دادن هستند. روش‌هایی مثل گفت‌وگوی درونی یا استفاده از نمادها نیز نقد و بررسی می‌شود تا فرد بتواند بهتر با حالت‌های مختلف خود ارتباط برقرار کند.
کتاب تأکید دارد که تغییر این الگوها یک روند طولانی و تدریجی است. آگاهی از ریشه‌های فکری منفی، تمرین مداوم، و تقویت حالت بزرگسال سالم به فرد کمک می‌کند تا از چرخه‌های ناسالم فاصله بگیرد. تمرکز اصلی این است که فرد یاد بگیرد به احساسات و نیازهایش توجه کند، روابط سالم‌تری بسازد و به تدریج کیفیت زندگی خود را بهبود دهد.