از اجتناب دست بردار – متیو اس بون

فهرست کتاب از اجتناب دست بردار

مقدمه: رویارویی با اجتناب

بخش اول: آگاهی یافتن به لحظه برای زندگی کردن در لحظه

ریزمهارت 1: کنجکاوی دربارۀ جهان

ریزمهارت 2: مشاهدۀ همۀ رفت و آمدها

ریزمهارت 3: آگاهی عمیق به تجربۀ درونی

بخش دوم: لمس احساس

ریزمهارت 4: درکِ کارکرد هیجان‌ها

ریزمهارت 5: هیجان را تجربه کنید؛ نه با آن بجنگید و نه به آن پروبال دهید

ریزمهارت 6: تمرین تمایل

ریزمهارت 7: نفس کشیدن درون و بیرون درد

بخش سوم: رهایی از استبداد افکار ترسناک

ریزمهارت 8: گامی به عقب و توجه به تفکر

ریزمهارت 9: واقعیت («نمی‌دانم») را بپذیرید

ریزمهارت 10: تأکید بر کارآمدی به جای حقیقت

ریزمهارت 11: رهایی از احساس برحق بودن

بخش چهارم: دیدتان را وسعت دهید تا بزرگتر از ترستان باشد

ریزمهارت 12: اهمیت نگاشتن ارزش‌ها

ریزمهارت 13: تبدیل ارزش‌ها به فعل

ریزمهارت 14: تغییرات کوچک

ریزمهارت 15: چشم انداز

ریزمهارت 16: انسانِ دلخواهتان باشید.

ریزمهارت 17: برداشتن گامی کوچک و جسورانه

بخش پنجم: گام های کوچک به سمت تعامل بیشتر

ریزمهارت 18: توجه به هیجان‌های مثبت

ریزمهارت 19: تمرین قدرشناسی

ریزمهارت 20: به سوی تجربۀ شگفتی های زندگی

ریزمهارت 21: با خود مهربان باشید

ریزمهارت 22: گسترش دامنۀ مهربانی

بخش ششم: گذر از تمایل به اجتناب و رفتن به سوی راهبردهای موقعیتی

ریزمهارت 23: پنج تلۀ تفکر و رهایی از آنها

ریزمهارت 24: نُه روش رهایی از ذهن

ریزمهارت 25: ده راهبرد برای نشان دادن تمایل

قدردانی

منابع